ESTREÑIMIENTO

Alteración intestinal que se caracteriza por una dificultad para evacuar las heces, ya sea por el volumen acumulado o por la consistencia de las mismas. Es común que su origen sea una falta de tono en la pared intestinal, poca hidratación del intestino o una dieta falta de la fibra de las verduras y frutas.

 
Nutrición

La nutrición será el punto a tener más en cuenta.
La dieta tendrá que ser rica en fibra vegetal: pan y cereales integrales, fruta (la manzana es un buen regulador intestinal), ciruelas pasas (puestas en remojo durante toda la noche y tomadas en ayunas por la mañana).

Es también muy importante estar correctamente hidratado (1.5 a 2  litros de agua diarios; importante empezar a hidratarse en ayunas).

A menudo cambiar la leche de vaca por una vegetal (almendra, soja, avena...) produce resultados espectaculares.

A nivel externo-interno:

El ejercicio físico es ideal como correr, bicicleta, nadar, gimnasia (concretamente la gimnasia dirigida a fortalecer la musculatura abdominal).
Los enemas serán de gran ayuda, así como los masajes en el abdomen.

Un punto a tener en cuenta es el de crear un hábito de evacuación a nuestro intestino. Si acostumbramos nuestro intestino a una hora concreta para evacuar, a este le será más fácil.