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En un par de dias, este tema se movera al sub-foro 17-SALUD
En los tiempos libres los hombres solemos tener malos habitos como formas de relajacion. Por ejemplo mirar television tirados en el sillon de la sala tomando unas cervezas, es uno de los preferidos.
En esta nota lo que tratamos no es de quedar como su esposa, novia o madre, solo le ofrecemos algunos consejos para saber que se pueden combinar esos habitos con los ejercicios adecuados (que encontraras al final de esta nota), y asi procurar que la panza no crezca.
Para eso un grupo de especialistas le recomiendan tres clases de ejercicios para mantener el cuerpo saludable mientras usted se relaja.
Obviamente obtendra mejores resultados si usted directamente no sigue con estos habitos. Pero no vamos a insistir en este punto ni decir que esta bien y que esta mal.
La cerveza
La cerveza en exceso puede ser riesgosa para la salud, pero tomar moderadamente dos vasos al dia puede disminuir las probabilidades de riesgo de ataque al corazon. Pero la cerveza puede hacer que usted engorde. Ademas tendra tendencia a comer de mas, lo que a su vez llevaria a mas de dos vasos al dia.
Ademas su cuerpo considera al alcohol como una toxina y recurre a todo lo que tiene a su alcance para eliminarla. Pero mientras esta ocupado en eliminar el alcohol, no consigue liberarse de la grasa que queda almacenada mientras usted bebe. Por lo que usted no eliminara esas calorias de mas.
El siguiente programa de entrenamientos esta diseado para una persona a la cual le gusta beber. Trate de hacerlos cada uno por lo menos una vez a la semana. Puede realizarlos antes del trabajo, a la hora de la cena, o despues de trabajar y antes de empezar a tomar.
Primero algunos consejos para hacer que estos ejercicios sean mas eficientes:
Tome antioxidantes, especialmente vitaminas C y E. El alcohol es pro-oxidante, lo que significa que produce mas radicales libres. Pruebe con 500 o 1000 mg de vitamina C, y 200 o 400 mg de vitamina E.
Tome mucha agua. El alcohol deshidrata su cuerpo, un efecto que puede ser empeorado si usted bebe cerveza luego de un ejercicio.
No beba antes de acostarse. El alcohol interfiere con el sueo denominado REM, que es la etapa del sueo en la que su cuerpo produce la hormona de crecimiento, importante para la formacion muscular.
Mantenga su gusto por la bebida en un rango moderado (una o dos bebidas al dia) o social (en algunas salidas). Si usted bebe demasiado seguido y en mucha cantidad, va a hacer que su masa muscular disminuya. Peor aun, el consumo cronico en grandes cantidades puede disminuir sus niveles de testosterona, lo que ningun hombre desea.
Y ahora si, las rutinas basicas.
Rutina de piernas:
Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:
* Haga seis repeticiones con un peso importante, luego reduzca el peso y haga seis mas. Reduzcalo nuevamente, y haga los ultimos seis ** Utilice el mismo peso que en la primer rutina de presion de piernas
Rutina de espalda, hombros y tríceps
Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:
Ejercicio con pesas en banca inclinada, 10 repeticiones Ejercicio con barra de pesas, 10 repeticiones
Respirar profundo hasta el maximo posible
Exhalar hasta el maximo posible, descansar 120 segundos.
Repetir toda la secuencia antes de comenzar la rutina de hombros
* Utilice el mismo peso para estos dos ejercicios
Hombros:
Barra de pesas sobre los hombros, 10 repeticiones
Inclinarse sobre un lateral, sosteniendo una mancuerna, 10 repeticiones Levantamiento lateral de mancuernas, 10 repeticiones Levantamiento frontal de mancuernas, 10 repeticiones
Barra de pesas sobre los hombros, sostenerlas el mayor tiempo posible, descansar 120 segundos
Extensión de triceps, 15-20 repeticiones
* Utilice el mismo peso para todos los ejercicios de hombros.
va chero alboamorir...pone buzo maje..haci vajas esa panza de bolo shuco que tenes maje..ja.ja.ja
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Si puedes tu con DIOS hablar, preguntale si yo alguna vez te he dejado de animar, soy aliancista de corazon y este ano seras campeon vamos , dale , lucha hasta el final que la hinchada blanca no te deja de apoyar, vamos campeon tu eres grande.
